Q:怀孕了，能否进行瑜伽练习？
A:通常是可以进行的，而且在国外瑜伽已经成为产妇的必修课程。但是需要提醒几点。一般认为，怀孕前最好进行半年以上的瑜伽训练。怀孕期间的头3个月和最后3个月，有的观点认为是不适宜进行瑜伽练习的。但是也有人认为，从始至终都可以进行。就个人观点而言，建议小心谨慎，前一观点相对安全些。对于练习的效果而言，瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩，减少怀孕期间的不良反应，调节身心的压力，调整心理问题等。在练习中也要注意，凡压迫到腹部的姿势要避免，不要做强度大动作，一切动作应以缓和而从容的心情去做，尤其不能憋气。适合的练习方法如：蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法等。最后，出于安全的考虑，我们建议，先咨询医生后再决定是否可以练习。
Q:我每天在办公室里要长时间地面对电脑，经常感觉身心特别疲惫，练瑜伽能调节吗？
A:完全可以。导致这一问题的原因是由于工作负荷强，压力过大，工作单调，环境不好等原因。对于这样的问题，用瑜伽的体位和调息练习可以很好地帮你缓解身心的疲劳。体位训练可以调整我们外在身体的形，包括肌肉、关节、骨骼等问题。通过对气息的调理，肺吸入充足的氧气供给身体，可靠促进心脏血液循环，并随着血液循环把更多能量送至身体的各部分，使我们的身体保持清新、活力，以消除疲劳。此外，调息还可以调节人体的植物神经系统，以此达到舒张血管、平和心境的功效。
Q:第一次练习瑜伽后感觉很累，浑身无力，这是为什么？
A:这一问题经常出现于锻炼很少的人身上。如果你没有身体疾病的话，那么说明练习的强度过大了，真正的瑜伽不是要让我们消耗能量，而是应积聚能量。练习的过程中应该量力而行，做到自己的最大限度就可以了。要注意气息自然，气息与动作协调一致，这样就可以避免类似问题的再次发生。如果已经发生这样的问题，可以采用瑜伽腹式呼吸法15分钟以上进行调理，也可进行放松术的练习。如果没掌握以上方法，那就多休息，保证充足的睡眠也可以很很快缓解。
Q:什么体式对O型腿有修正的作用？
A:山式站立,再将脚分开与肩同宽.用力收紧大小腿肌肉使之上提,将膝盖固定在正确位置.每次站立五分钟左右,就会有很好的改善。
对于肌肉型的小腿粗，建议多做肩倒立式和蹬自行车式,另外以躺卧做双腿交叉也有不错的效果,要求都是要收紧腿部.还要多做腿部的伸展,三角伸展式,加强侧伸展式都是不错的选择.每次训练结束后一定要做小腿按摩。
不建议做站立力量型体式和力量平衡型体式。
Q:有无手术后可做的体式？或手术多久后才能练瑜伽？
A:建议拆线以后。但是先不要做后曲和过分拉伸的体式。等伤口完全愈合，也不再有疼痛和不适时再开始全面锻炼，或许至少1-2个月吧。
手术后，表皮的愈合要比肌肉的恢复快，皮下组织也需要一定的时间来修复。
Q:练习以后我感觉浑身不舒服甚至有痛疼的感觉？
A:人体是会自我保护的有机体，如果你不够柔软就强迫身体伸展出危险姿势，肌肉反射性的收缩就会造成伤害，有时相当严重。把您的身体反应和教练及时沟通，她（他）会给您建议。有轻微的酸痛感，是正常现象。
Q:多久能练习完瑜伽姿势？
A:任何运动都不可能用少量的坚持得来永久的健康，瑜伽也是一样，练习愈长久，收益就会越大。练习完瑜伽姿势不是目的，最重要的是长期坚持所带来的身体感受。
Q:有时有人问：“治这种病练哪种瑜伽姿势好?”
A:瑜伽始终是综合性质的，想只用“一种瑜伽姿势治好病”等这类想法，是不符合实际的。但教练可给您安排一系列动作有助您祛除或减轻疾病。
Q:瑜伽练习后多长时间后可以洗浴？
A:一般的，练习瑜伽动作时毛细血管扩张，所以练好之后马上沐浴的话容易使体内进入寒气，应该休息一段时间，至少30分钟以后再沐浴比较好。热瑜伽锻炼时会出大量的汗和消耗较多的体力，练好之后不宜马上沐浴，也应该休息一会。如果需要沐浴的话也不宜时间过长以免身体不适。
Q:我从没做过瑜伽，我可以做吗？
A:其实瑜伽是任何年龄和任何身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是要强迫身体做各种高难度动作，而是要加强身体的活动范围，恢复所有的身体机能的通畅。
Q: 我的身体不够灵活怎么办？
A: 通常这是让许多人不练习瑜伽的最普遍的误解，实际上，瑜伽与你的灵活程度无关，它的目的是要强壮你的身体，并使之灵活。最重要得是你应尝试用正确的方法去尽力做，这样你将会 100% 的受益。不是你身体灵活了才去练习瑜伽，而是通过练习瑜伽你的身体才变得更加灵活。
Q: 它是一种有氧运动吗？可以减肥吗？
A: 是的，它是一种有氧运动。无论你的体态如何，你将发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势包含灵活度、力量、平衡，让你会从骨骼至皮肤都得到充分锻炼，同时也会磨练你的毅力、耐心和专注。它会帮助你减肥，同时还会增长肌肉和力量，加强你身体的柔韧性。
Q ：练习瑜伽都有什么好处？
A ： 练习瑜伽的好处很多；例如：
· 改善力量与灵活度
· 减轻压力，加速血液循环
· 增强活力，使您精力充沛，轻松自如
· 增强免疫力（例如：少得病或不得病）
· 减轻众多慢性病的症状（例如：关节炎、甲亢等）
· 增强关节灵活性，锻炼关节周围肌肉，增强抗压能力
· 增强体能，提高柔韧性，减少受伤及旧伤复发的机率
Q: 瑜伽一周几次练习为宜？一次多久？
A: 瑜伽是一项一生的运动，天天练习最好。但是，现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习，切记每天抽出20分钟做瑜伽要比你一周用3小时只做一次的效果要好的多。
Q: 练瑜伽前要做哪些准备工作？
A: 练习瑜伽之前两个小时要保持空腹，少量饮水，尽量排尽体内垃圾，最好淋浴或者清洁双足，注意身体保暖，带一套比较宽松、棉质适合运动的服装（如：休闲服、运动服）。
Q: 练瑜伽要注意些什么？
A: 不要勉强、不要急于求成。做任何姿势都要顺其自然，特别是初学者，不要一味去讲求到位，做到自己最大限度即可，不要急于求成。练习场地不宜太硬或太软，最好是用瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以跪上去膝盖不疼为宜；不宜穿太紧身的服饰，避免穿戴紧绷、约束的饰物（如：腰带、皮带、手表、项链、耳环等）。
Q：我很懒得运动，偶尔练习瑜伽有没有效？
A ：有效。瑜伽课程不只是运动，更是一门相当高深的学科体系。它是一门值得让你花长时间接触了解的课程，学习课程中产生的转变，需要你亲自体验。
如果您对于瑜伽练习还有任何问题，欢迎随时与我们联系：info@yogasummit.com.cn。
