课程主要以近百种瑜伽体位和几种基本的呼吸法练习为主，最后以瑜伽休息术作为结束动作。体位编排没有太多规定限制，有难有易，节奏比较舒缓，动作之间留有间歇以便体力恢复。至于呼吸的练习，则以完全瑜伽呼吸法为主流，配合短时间的冥想，因此比较适合初学者上手。

哈达瑜伽(1)适合于刚开始接触瑜伽和想巩固瑜伽基本知识的学员。课程强调正确学习基本体位的体式，会使用辅助工具。

优胜美地建议：

建议会员在注册后的初期（一般是 1 － 2 个月）可以尝试每一种或每一个时段优胜美地开出的瑜伽课程，用心去体会各类课程的特点，以此找寻到更加适合你自己的瑜伽课，或是时间的安排，或是课程的选择。

会员需于上课前10分钟，进入教室准备。迟到者将无法入内上课。