“setu”在梵语中的意思是”桥”,而“bandha”的意思是“形成或构建”。在这个体式中，身体会保持一个类似于拱桥的形状；肩膀、臀部和大腿完全伸展；自然地收颔，以给大脑提供新鲜血液，使身体和意识都得到放松和休息。

 

如何练习：

1.  仰卧于地板。弯曲双膝，双脚后跟贴近臀部，双脚分开与臀同宽；双手掌心向下，放于臀部两侧，指尖指向脚后跟方向；

2.  肩膀后旋，落于地板，锁骨向两侧展开；在准备抬起身体时，把意识集中在手掌、肩膀和脚；肩胛骨向后推，后背向上拉伸；

3. 吸气，将躯干和臀部上提并离开地面；扩张胸部，肩膀向后拉伸，保持肩膀下压于地板；掌心向上；臀部、大腿及后背持续拉伸。

 

注意事项：

有颈椎疼痛或颈部僵硬的学员，可以在肩膀下方垫毯子或瑜伽垫，以缓解颈部紧张感。

 

动作分析：

双脚后跟应尽可能地贴近臀部，双膝保持打开与臀同宽；脚趾不要向外展开。错误的体式会使膝盖和后背部受到伤害，同时，身体也会在体式中出现失衡的现象。

 

功效：

1.       促进脑部血液循环；放松整个大脑区域；

2.       缓解抑郁、高度紧张以及由压力造成的头痛症状；

3.       改善消化功能；强健腹脏器官；

4.       减轻后背疼痛，强健后背及脊柱。