这个体式是以富有传奇色彩的圣战士---Virbhadra命名的，规律性地练习这个体式可以达到伸展的效果，缓解肩颈处僵硬，活跃膝盖及臀部关节。
如何练习
1.双脚分开站立（距离约90至105厘米），脚趾正对前方；两臂侧平举且与肩齐，充分伸展向外；掌心向下；胸部上提，目视正前方；
2.右脚外旋90度，左脚内旋15度（右脚脚后跟正对左脚足弓）；双脚用力均匀，双腿肌肉收紧；
3.吐气，曲右膝，保持右大腿与地面平行（初学者可适当倾斜）；右小腿垂直于地面且与脚后跟齐，收紧且拉伸右侧的大小腿肌肉；
4.开骨盆，保持右侧髋骨与右侧膝盖的水平，收右臀；左侧膝盖伸直，左脚后跟用力地扎向地面；
5.躯干与臀部保持平衡，目视前方，上提胸骨，双肩放松；
6.将头部旋至右侧，目光凝视右侧手臂， 持续保持双臂的伸展；意识觉知。
最终体式可保持15-30秒时间，均匀呼吸。稍做放松后，可做另一侧的尝试。
注意事项（如果做不到，如何练习）：
对于初学者可以选择靠墙练习（将臀部和膝盖贴墙面）。
动作分析：
弯曲脚的膝盖需保持在脚后跟的正上方；错误的体式会造成身体重心的失衡 。
功效：
1.提升心肺功能；
2.缓解下背部疼痛及腰椎肩盘突出症状；
3.减少臀部周围脂肪
4.活跃膝部及臀部关节
5.缓解肩颈处僵硬
