坐山式是练习所有坐立体式的基础。Danda在梵语中的意思是“棍子”。
任何坐立的体式都可以从坐山式开始练习。
坐山式是让我们学会保持脊柱完全垂直的坐立。对于久坐于办公室的上班族，该体式非常具有推荐意义。
如何练习
1. 坐立，双腿垂直向前伸展，将身体重心调整至坐骨上方。保持大腿、膝盖、脚踝及脚掌的相贴，手掌放置臀部两侧，指尖正对前方；
2. 收紧且下压双腿肌肉，提拉股四头肌至骨盆区域；脚趾内勾，脚后跟压向地面；
3. 上提肋骨，脊柱垂直，避免过分挤压腰椎；头部、颈部及臀部保持一条直线；放松眼睛和面颈部肌肉；肩膀外旋，不要耸肩；
4. 保持体式30-60秒时间，均匀呼吸。
注意事项（如果做不到，如何练习）：
1. 对于身体向后倾，不能完全保持上身直立的学员，可以靠墙练习，或在坐骨下方垫毛毯或瑜伽垫。
2. 对于手掌不能落地的学员，可以在手掌下方垫瑜伽砖。
动作分析：
头部、脊柱及臀部需形成一条直线，收紧且下压双腿肌肉，脚趾内勾。保持错误的体式，脊柱、双腿及背部肌肉将得不到充分的伸展与锻炼。
功效：
1. 提拉脊柱；
2. 锻炼及拉伸胸部肌肉；
3. 伸展及活跃腿部肌肉；
4. 有助于肾脏及其它消化器官的健康。
