Utthita的意思是伸展，伸长；Trikona的意思是三角（其中tri的意思是三，而kona则是角）。在这个体式中，身体会形成一个三角形，使躯干和双腿得到充分伸展的同时，活跃腹脏器官，腺体及神经系统，提升身体柔韧度。

 

如何练习：

1、  山式站立，身体重心均匀分布于双脚足弓上方（不要将身体重心落于双脚脚趾或脚后跟），双脚掌内侧相贴，后背垂直；

2、  打开双脚约90至105厘米，双脚保持水平，脚趾正对前方；两臂侧平举且与肩齐，充分伸展向外；掌心向下；胸部上提，目视正前方；

3、左脚内旋90度，右脚内旋15度（左脚脚后跟正对右脚足弓），上提左侧膝盖，左侧膝盖与左侧脚掌、胫骨及大腿形成一条直线；双脚用力均匀，双腿肌肉收紧；保持双臀、躯干和肩膀的相互平行；

4、  呼气，向左侧弯曲身体躯干（从髋关节处弯曲），手臂向前延伸且与地板保持平行；在左侧躯干得到充分拉伸时，将左手掌放于地面（也可以选择放至左脚踝）；不要将身体重心前倾至左侧脚，保持右侧脚后跟的下压；

5、  将右手放至右臀部，左臀向前拉伸；右侧臀部、躯干及肩膀向外旋开；向上伸展右臂，保持右肩与左肩相互垂直；打开胸部及上背部，抬头，两眼注视右手大拇指，伸展且放松颈部；臀部、背部及肩膀形成一条直线；

6、  保持体式20至30秒时间，均匀呼吸。

 

注意事项（如果做不到，如何练习）：

1.对于平衡能力较差的学员可以选择靠墙练习（将背部紧贴墙面）；

2.习练过程中若发生眩晕现象（尤其是高血压患者），在保持最终体式时，避免抬头及上升手臂，可选择放松上侧手臂至臀部，眼睛看向地面。

 

动作分析：

1.      收紧前侧脚膝盖，前侧脚膝盖与同侧脚掌、胫骨、大腿保持一条直线。前侧膝盖过分内旋，会导致身体失衡；

2.      保持双臂相互垂直；臀部、背部及肩膀形成一条直线。臀部、背部、肩膀及手臂的失衡，会导致身体重心前倾，使前侧腿膝盖受到压力。

 

功效：

1.      缓解胃炎，消化系统紊乱及胃酸过多症状；

2.      提升脊柱柔韧性，

3.      缓解背部疼痛

4.      纠正肩膀畸形

5.      缓解颈椎疼痛

6.      强健脚踝

7.      缓解女性经期不适