伸展山式是山式的一个变体。（Urdhva的梵语意思是“向上“，Hasta的梵语意思是”手臂“，Tadasana urdhva Hastasana意为”手臂向上伸展的山式“）该体式可以用来推荐给上班族，使其手臂、肩关节、后背、手腕和手指得到锻炼。
通过墙的辅助，可以使身体得到支撑和纠正，帮助我们轻松地去完成该体式。
如何练习：
1. 赤脚站立于任何平整的地面。双脚合并，脚后跟贴墙。初学者可以选择打开双脚5厘米的距离。
2. 身体重心均匀分布于脚掌内侧和外侧，伸展且放松脚趾，收紧膝盖骨，将大腿前侧肌肉旋至正前方，收臂，上提骨盆和胸部。
3. 保持头部和脊柱的垂直，抬起手臂，打开手掌，掌心相对，伸展手臂，感觉躯干两侧肌肉的伸展以及手臂和手指的提升。（尤其是小手指的提升可以帮助我们更多地伸直手肘）
4. 保持肩膀远离颈部，提升且放松颈部肌肉，目视前方，眼睛和面部肌肉放松。
5. 旋转手腕，掌心向前，保持呼吸，意识觉知，体会身体和意识的连接，感受能量从底至上的产生。平衡脚掌、骨盆和肩膀。最终体式可以保持30-60秒时间。
功效：
缓解抑郁，提升自信
锻炼腹部、骨盆、躯干和后背区域
缓解坐骨神经痛
伸展膝关节和脚部肌肉
伸长脊柱两侧肌肉，缓解后背疼痛和僵硬
纠正扁平足
禁忌：
偏头痛患者，
眼部紧张患者，
低血压患者
骨关节炎患者
注意事项：
高血压患者保持最终体式不能超过15秒钟
腰椎盘膨出和子宫下垂的患者，保持该体式时，应双脚合并，双膝打开。
